¿Qué es el calzado minimalista para montaña?
Minimalismo, sabemos que el término no te es ajeno y casi seguro, ya estás involucrado con esta corriente que busca, en todos los aspectos de la vida, seguir la premisa de menos, es más. Por lo tanto, cuando se trata de deporte, el calzado minimalista para montaña no escapa a ello.
Como ya sabes, básicamente el término minimalista se refiere a lo simple y esencial, lo que se traduce en que con el calzado minimalista para montaña vas a lo básico, que es la similitud de correr descalzo. ¿Correr descalzo? Sí.
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Características del calzado minimalista para montaña
Para que empieces a identificar una zapatilla minimalista, tienes que saber en primera instancia que, su rival, el calzado maximalista es el que es más pesado, voluminoso, y cuenta con un nivel de protección alto y mucha amortiguación.
Entonces sin más preámbulos, vamos a contarte a continuación que es lo que hace que un calzado sea minimalista.
• El calzado minimalista para montaña no tiene amortiguaciones y ningún tipo de suela especial, que te ayudará a tonificar glúteos, por ejemplo.
• Propiocepción es la correcta coordinación entre cerebro, tu sistema nervioso y el esqueleto. Si tu zapatilla permite la propiocepción es porque permite un movimiento natural del pie.
• Un buen test para saber si un calzado es minimalista, es doblarlo, si el material es tan duro que no logras hacerlo, continúa con tu búsqueda, pronto encontrarás el adecuado.
• Drop, es la diferencia ente el talón y la punta. Por lo tanto, en un calzado minimalista lo que debes buscar es que sea bajo, es decir, que el talón no sea elevado, lo que te permitirá moverte con una postura más natural.
• Debe tener una suela fina, esto hará que te puedas sentir el suelo debajo de ella. Además, con esta, las terminaciones nerviosas de los pies podrán trasmitirle al cerebro qué tipo de suelo estás pisando, de esta forma tu cuerpo sabrá como reaccionar, y así podrás mantener una posición correcta.
• El bajo peso es la máxima cuando de minimalismo en calzado hablamos.
En el mercado empiezan a aparecer cada vez más modelos, algunas marcas como Merrell se está especializando en este tipo de calzado con varios modelos interesantes como las Merrell Trail Glove 4 (Haz click para ver), una zapatilla para trail totalmente minimalista con una suela de 11mm y cero drop; o la Merrell Bare Access Trail (Haz click para ver modelo mujer) con 15mm de suela y cero drop a medio camino entre el calzado minimalista y de transición. Otros modelos del mercado con suela más agresiva son las Inov8 X-TALON 210 (Haz click para ver).
Beneficios del calzado minimalista para montaña
Aunque existen detractores del calzado minimalista para montaña, sugiriendo que este podría acarrear lesiones debido a la poca amortiguación, por ejemplo. Tienes que saber que correr, hacer senderismo o cualquier actividad al aire libre, tal y como si estuvieras descalzo supone algunos beneficios que debes considerar.
Existen estudios en los cuales se han encontrado que el calzado minimalista puede ser beneficioso, gracias a que promueve adaptaciones biomecánicas favorables.
• Caminarás y correrás con mayor estabilidad.
• Fortalecerás pies y piernas.
• Lograrás corregir apoyos con mayor facilidad.
• Te brinda conexión con tu entorno y el terreno por el que caminas o corres.
• Te anticiparás a las dificultades, ya que podrás mimetizarte con el terreno y evitar tropiezos o torceduras.
Errores que harán que usar calzado minimalista para montaña te ocasione lesiones
Como te habrás dado cuenta, usar zapatillas minimalistas puede brindarte importantes beneficios, pero, antes de que comiences esta transición es necesario que sepas que existen algunos errores que, al cometerlos te harán sufrir lesiones innecesarias y en consecuencia, terminarás dándole la razón a aquellos detractores del calzado minimalista.
Por lo anterior, debes evitar a toda costa cometer estos dos errores para que correr con zapatillas minimalistas se convierta en una grata experiencia.
• No realizar cambios en tu técnica de carrera: Cuando decides empezar a usar calzado minimalista debes empezar a hacer tres cambios vitales:
- Evita correr pisando con el talón
- Evita el overstriding (pisar demasiado lejos del centro de gravedad), la idea es que pises adelante de tus caderas con la pierna que está en el suelo muy recta.
- Aumenta tu cadencia, llegar a los 180 pasos por minuto es lo ideal.
• No realizar la transición: Uno de los errores más comunes y que causan una mayor cantidad de lesiones al comenzar a usar calzado minimalista, es no hacer una transición adecuada, pensando que de un día para otro puedes ya cambiarse. Dado que el trabajo en los músculos que ejercen de amortiguación, es muy diferente y hay que buscar la adaptación progresiva de todo el cuerpo.
Transición, la clave para el correcto uso del calzado minimalista para montaña
¿Cuánto es el tiempo estimado para hacer la transición a tu nuevo calzado minimalista? ¿y cuándo sabrás que estás listo? El cuerpo responde mucho mejor a los cambios, cuando le das el tiempo necesario para que se adapte a ellos.
Así que, tómatelo con calma y escucha a tu cuerpo, él te irá indicando poco a poco qué va necesitando. Cada cuerpo es diferente y por eso el tiempo exacto de transición puede variar, sin embargo, lo ideal es que realices la transición como te lo vamos a contar y verás que hacerla con la mayor precaución te evitará futuros problemas.
Para realizar una transición correcta de un calzado maximalista a uno minimalista, es importante aplicar la regla de un minuto de más por entrenamiento, que consiste en ir aumentando el tiempo de uso con una y disminuyendo con otra, por ejemplo:
Para un entrenamiento de 60 minutos:
Día 1: 49 minutos con calzado maximalista o con amortiguación y 1 minuto con el calzado minimalista
Día 2: 48 minutos calzado maximalista y 2 minutos con el calzado minimalista.
Así sucesivamente hasta que sientas que el calzado maximalista se siente demasiado pesado y el minimalista muy cómodo. Ahí es cuando te darás cuenta de que la transición está terminada y puedes empezar a vivir tus aventuras deportivas de una forma más simple y conectado con tu entorno.
