Las mejores zapatillas para correr por montaña: cómo escoger el calzado adecuado:

La mayor diferencia entre el trail running y la carrera urbana es el terreno por donde se realiza la actividad. El trail running, al ser una actividad que se hace en la montaña, requiere correr por piedras, bosques o senderos que exigen un calzado especialmente elaborado para ello.

La variedad de tipos de zapatillas para correr por la montaña ha aumentado considerablemente durante los últimos años, por lo que en algunos casos se complica la elección del modelo adecuado. A continuación, os ofreceremos las características principales en las que fijarse antes de comprar un par de zapatillas,y algunos modelos más usados entre los corredores.

LEE TAMBIÉN: La mejor ropa para el trail running: cómo elegir la adecuada »

Para elegir la zapatilla que más se adecue a tus propias características,y a las características de la actividad, es necesario fijarse en la suela, la amortiguación y la protección. En el caso de que seas un corredor pesado, es recomendable elegir una zapatilla más robusta, con una buena amortiguación y gran sujeción del pie. Sin embargo,si quieres comprarte una zapatilla para terrenos más rápidos, para correr más ágilmente, son preferibles las zapatillas más ligeras y con menos amortiguación. Sin embargo, la elección de unas o de otras depende mucho del terreno por donde se van a utilizar, y es ahí donde entra en juego la suela.

En primer lugar, las suelas pueden variar en el tamaño y número de tacos. Las zapatillas con más tacos son recomendables para correr por senderos con barro. Con una zapatilla más plana (tacos más pequeños) el barro colapsaría los agujeros entre tacos y resbalar sería más fácil. Sin embargo, estos últimos tienen una mayor adherencia en piedras planas. 

En segundo lugar, hay que tener en cuenta la dureza de la goma de la suela. Cuanto más blanda sea la goma la adherencia será mayor, pero no así su durabilidad. Por lo tanto, si tus entrenamientos o carreras son de larga distancia es preferible una suela más dura.

Tipos de zapatillas.

Los anteriores son consejos generales que sirven para hacer una aproximación. Sin embargo, la clasificación real de las zapatillas de trail running se hace según la distancia que se vaya a recorrer. En teoría, cuanto mayor sea la distancia a recorrer mayor será la amortiguación y la protección. Sin embargo, la elección de los modelos puede variar según los gustos de cada uno. Lo que si hay que tener en cuenta es esta recomendación: no elijas zapatillas que son para distancias cortas para hacer largas distancias. Tras esta breve introducción, ahora profundizaremos más en cada tipo de zapatilla.

Zapatillas para cross y carreras verticales.

Como su propio nombre bien indica, estas zapatillas están especialmente diseñadas para realizar pruebas de cross y carreras verticales. Son zapatillas que van, en teoría, dirigidas a corredores profesionales o que tengan ya una técnica muy avanzada. Tienen una amortiguación escasa para que el corredor sienta el terreno en la planta del pie y así mejore el equilibrio al correr. Además, muchas de estas zapatillas prescinden de protecciones, ya que como es en el caso de carreras verticales el terreno es solo ascendente y la velocidad es menor. Gracias a la poca amortiguación y a la escasa protección suelen ser zapatillas ultraligeras.

Uno de los modelos más vendidos es el siguiente:

• La Sportiva Anakonda: esta zapatilla de la marca italiana es excelente para hacer kilómetros verticales ya que su suela ofrece una buenísima tracción en barro y situaciones húmedas. Son ligeras y se ajustan perfectamente al pie.

Zapatillas para media maratón.

Son zapatillas dirigidas a esas personas que recorren entre 10 y 35 kilómetros. Esta distancia es la distancia que más aficionados suelen correr, por lo que existe una gran variedad de estos modelos.Suelen ser zapatillas polivalentes que satisfacen a quienes vayan a competir, o a los que vayan a correr por ocio. Estas zapatillas suelen ser equilibradas en su peso, amortiguación, estabilidad y protección.

La siguiente es una de las zapatillas más recomendadas:

• Inov-8 X Talon 212: es un modelo de zapatilla de horma estrecha ideal para corredores ligeros de entre 70 y 75 kilos. Su suela proporciona un buen agarre en terrenos grasos y ofrecen gran seguridad a cada pisada. Son perfectos para carreras y entrenamientos rápidos.

Zapatillas para maratón.

Cuando la distancia que se recorre se sitúa entre los 30 y los 60 kilómetros, los pies piden ya una ayuda para mejorar la comodidad.El pie sufre si se corre durante tantas horas, por lo que es recomendable sacrificar un poco la ligereza de la zapatilla para aumentar la comodidad. En este tipo de zapatillas la amortiguaciónes mayor. Gracias a ello, cuando el corredor sufre ya el cansancio de tanto esfuerzo aumenta la estabilidad. Para recorrer estas distancias es muy recomendable elegir zapatillas más cómodas aunque sean más pesadas, para que el confort sea mayor.

El siguiente es uno de los modelos más usados:

• Salomon Speedcross: la famosa marca francesa ofrece con las Speedcross la versatilidad necesaria para recorrer estas distancias. Es una zapatilla polivalente, cómoda y ligera al mismo tiempo. Es una zapatilla muy transpirable, ideal para días calurosos. Su suela con marcados tacos, ofrece gran adherencia en terrenos complejos.

Zapatillas para ultradistancia.

Hasta hace pocos años a nadie se le ocurriría recorrer la salvajada de estas distancias. Sin embargo, en la actualidad son muchas las carreras que superan los 100 kilómetros. Como consecuencia, las marcas deportivas han diseñado zapatillas especiales para correr durante tanto tiempo en terrenos complicados. Este tipo de zapatilla ofrece gran confort y estabilidad gracias a su amortiguación que se consigue por medio de medias suelas bastante altas. Cuando llega la escasez de fuerzas, se agradece enormemente este tipo de zapatillas. Las siguientes son un ejemplo:

• Asics Fuji Trabuco 5: probablemente sean las zapatillas de trail runningmás confortables. Son unas zapatillas robustas ideales para terrenos pedregosos gracias a su gran amortiguación, tanto delantera como trasera. Ofrece gran estabilidad para correr durante largas horas.

Cómo escoger el calzado para correr por montaña

Escoger un calzado de carrera por montaña que resulte adecuado es un asunto de gran importancia. El calzado correcto te ayudará a adquirir una mejor técnica de carrera, que te permitirá un patrón de carrera más eficaz, es decir, que te ayudará a invertir menos energía para mantenerte corriendo, desde el punto de vista biomecánico.

Aquí te comentaremos aspectos sobre los distintos tipos de calzados para practicar carreras de montaña y cómo elegir el mejor de acuerdo con tu técnica y experiencia.

Calzado de carrera por montaña: ¿maximalista o minimalista?

De acuerdo a ciertas características que posee el calzado, se puede catalogar en calzado maximalista y calzado minimalista.

Hay que saber además, que el minimalismo en las carreras se refiere a correr con calzados que posean muy poco “drop”, o incluso correr descalzos: el “drop” es la diferencia que hay entre la altura de la suela del zapato en la zona del talón y la zona delantera del pie.

Y precisamente el tamaño del “drop” es la diferencia más acentuada entre el calzado minimalista y el calzado maximalista: los primeros suelen poseer muy poco “drop”, mientras que en los segundos, el “drop” es mucho más elevado. Simplificando, podríamos llamar “drop” a la cuña que poseen los zapatos en la parte que va sobre el talón del pie.

Calzado maximalista

El calzado maximalista se identifica por las siguientes características:

• Mayor cantidad de “drop”: este es más acentuado.
• Mayor amortiguación.
• Contribuye al apoyo más lejano del centro de gravedad del cuerpo.
• Ángulo de caída del talón al suelo de 45 grados
• Provoca una mayor extensión de rodilla
• Mayor velocidad en la fuerza de impacto: esto se relaciona con lesiones.

Calzado minimalista »

El calzado de carrera por montaña minimalista se caracteriza por los siguientes rasgos:

• Disminuye la velocidad de la fuerza de impacto.
• La puesta del pie en el suelo es mucho más cercana al centro de gravedad del cuerpo.
• El apoyo del pie al suelo será al menos de medio pie.
• Talón menos agresivo
• No hay fase de frenado, sino por el contrario, hay mayor cantidad de inercia hacia adelante.

En el siguiente artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre el calzado minimalista.

Fuerza de frenado

Cuando se usa un calzado de carrera por montaña que sea maximalista, se debe aplicar una mayor fuerza de frenado. Esto trae como consecuencia que haya un mayor gasto energético para volverse a propulsar hacia adelante. Cuando se usa este tipo de calzado, habrá mayor desplazamiento en sentido vertical.

Cadencia

Cuando se trata de medir la cadencia, es decir, el número de pasos por minuto, con el uso del  calzado minimalista habrá una cadencia más elevada. Se estima que la cadencia variará de 170 a 190 pasos por minuto. Por el contrario, la cadencia al usar calzado maximalista se vuelve más lenta.

Al respecto, se ha demostrado que cuando la cadencia es más elevada, se disminuyen las cargas y, por ende, eso trae como consecuencia la reducción del estrés mecánico sobre el cuerpo y las estructuras de los miembros inferiores.

Esto es un punto a favor del calzado minimalista, ya que su uso ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

¿”Drop” alto o bajo?

En general, los expertos coinciden en que el uso de zapatillas con menor “drop” refuerza la musculatura del pie y permite una mayor técnica de carrera, pero requiere del corredor un proceso de adaptación: se recomienda para atletas más experimentados.

Por la otra parte, unas zapatillas que posean un “drop” más alto suelen tener una mayor amortiguación: su uso se aconseja en corredores que tengan menos experiencia.

En suma, usar zapatillas con un “drop” bajo permitirá que se mejore la técnica de la carrera, pero no de inmediato, sino que requiere de un proceso de adaptación que evitará precisamente sufrir lesiones.

¿Correr descalzos?

La tendencia minimalista en el calzado de carreras apunta a correr descalzos o al menos, con un calzado que interfiera lo menos posible en los procesos naturales del cuerpo cuando se está corriendo.

Si bien esto puede sonar grandioso, lo cierto es que prácticamente desde que nacemos, las personas usamos zapatos de mayor o menor suela, lo que incide directamente no sólo en la manera de caminar, sino también en la manera de correr. Esto, en muchos casos, ha ocasionado que al intentar correr descalzos (o al menos con zapatos que por su diseño intentan interferir lo menos posible, es decir, minimalistas) se provoquen algunas lesiones.

Es por eso que los expertos señalan que los atletas que deseen pasarse a la práctica minimalista, deben necesariamente realizar un proceso de adaptación.  

Una posible conclusión sería que usar un calzado minimalista, realizando la transición adecuada, puede resultar muy beneficioso para mejorar malos hábitos a la hora de correr. Además, los músculos de los pies se fortalecerán con esta práctica.

Recuerda que es cuestión también de hacer las cosas con calma y planificación. De nada valdrá querer realizar cambios de sopetón que luego puedan provocar desagradables lesiones y causen retrasos en los entrenamientos.

El mejor calzado de carrera por montaña, según tu experiencia

A partir de esta información, podemos elegir un  calzado de carrera por montaña apropiado según tu experiencia y desempeño.

Para corredores debutantes (menos de 6 meses de experiencia)

Si apenas estás comenzando a correr y no has sufrido ninguna lesión, lo mejor es comenzar usando un calzado minimalista que te ayudará a desarrollar una técnica de carrera correcta y segura. Si has sufrido una lesión en la rodilla o parte superior de la pierna, este tipo de calzado todavía te conviene.

Ahora bien, si te has lesionado la parte posterior de la pierna (como el telón de Aquiles, por ejemplo, o los músculos gemelos, en las pantorrillas), es más apropiado un calzado semiminimalista.

Para corredores recreativos (más de 6 meses)

Si no estás lesionado y estás satisfecho con tus resultados, entonces sigue usando el calzado que utilizas siempre. Ahora bien, si quieres mejorar tu rendimiento y tu técnica de correr es eficaz, entonces puedes hacer una transición hacia el calzado minimalista en un tiempo relativamente corto. 

Si tu técnica de carrera no es eficaz, desde el punto de vista biomecánico, podrás realizar una transición hacia el calzado minimalista, pero el tiempo de la transición será mucho más largo.

Para corredores competitivos

Si eres un corredor orientado a mejorar tus resultados, durante la temporada de carreras, no realices ningún cambio de calzado, porque estarías aumentando las probabilidades de sufrir una lesión.

Sin embargo, al inicio de la temporada, podrías pasar a un calzado minimalista, que deberías usar tanto en tus sesiones de entrenamiento como en las competencias. 

*Todos los precios de compra incluidos en este artículo están actualizados a fecha 27/06/2019.