Guide de la marche nordique ou NORDIC WALKING : conseils, équipement et comment commencer.
Le marche nordique o Marche nordique est une activité - une forme de marche, comme son nom l'indique - qui est devenue populaire dans le monde entier, bien qu'elle n'ait été pratiquée à l'origine que dans des pays tels que les États-Unis, l'Autriche, l'Allemagne et la Finlande. Nous sommes aujourd'hui nombreux à fréquenter les parcs et les sentiers au rythme de nos bâtons de marche.
De plus en plus de personnes s'adonnent à ce sport, considéré par beaucoup comme l'un des sports les plus merveilleux en raison des avantages qu'il apporte tant sur le plan physique et mental que sur celui de la coordination.
Il est important de noter qu'au début, ce sport n'était pas considéré comme un sport de haut niveau, et qu'il n'était donc pratiqué que sur des surfaces lisses et très faciles à aborder ; mais après son évolution, il y a ceux qui pratiquent sur des terrains montagneux.
Quelle que soit la modalité, l'important est que vous preniez du plaisir tout en faisant travailler votre corps.
La marche nordique : qu'est-ce que c'est ?
Surtout par beau temps, le Marche nordique La marche nordique est un sport qui consiste à marcher à l'aide de bâtons. Ces bâtons sont similaires à ceux utilisés en ski et permettent de faire travailler le haut du corps, tout en aidant à se propulser, complétant ainsi l'exercice.
La marche nordique a commencé à être pratiquée par les skieurs de fond dans les années 1930 pendant leur entraînement en été et en automne, afin d'arriver à l'hiver en bonne condition physique pour l'entraînement intensif.
Vers la fin du 20e siècle, plus précisément en 1997, la marche avec bâtons a été introduite en Finlande. La particularité est que les bâtons ont été adaptés et qu'un système de soutien a été développé, ce qui a permis de mettre au point une nouvelle technique.
C'est une discipline sportive qui fait travailler 90% des muscles du corps humain, c'est-à-dire qu'elle tonifie les bras, les épaules et les troncs grâce à l'utilisation de bâtons et, évidemment, les membres inférieurs, en les soumettant à une marche intensive.
L'avantage est qu'elle peut être pratiquée en milieu naturel par des personnes indépendamment de leur condition physique ou de leur âge.
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La technique de la marche nordique
La pratique de la marche nordique comporte, comme toute discipline sportive, une certaine technique. Les techniques les plus utilisées en marche nordique sont les suivantes la méthodologie en dix étapes, l'originale et l'Alpha 247Les deux sont légèrement différents l'un de l'autre.
La performance de chacun dans cette activité dépendra de la maîtrise des techniques qu'implique cette discipline, c'est-à-dire de l'expérience de chacun. Technique de la marche nordique.
Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment utiliser les bâtons de marche nordique de manière appropriée.
Les dix étapes
Cette méthodologie est régie par les principes de la marche naturelle et correcte, de l'alignement correct du corps, de la stabilité du tronc, de l'utilisation des muscles abdominaux et dorsaux et de l'utilisation des bâtons, comme pour le ski de fond.
Original
Cette technique, approuvée par la World Original Nordic Walking Federation, est très proche du ski de fond. Elle combine également la marche nordique avec d'autres exercices de renforcement musculaire, d'étirement et de stretching.
Alpha-247
Il présente la forme de base de la marche, qui peut être apprise en quelques jours de formation guidée.
Il s'agit d'une variante de la technique originale. Elle doit son nom aux quatre points sur lesquels elle est basée :
Les quatre lettres :
- (A) fait référence au fait de marcher debout,
- (L) avec des bras longs,
- (F) formant un triangle avec le personnel et
- (A) en ajustant le rythme.
A Marcher debout, en gardant la colonne vertébrale droite pour améliorer la santé du dos, L Bras longs, effectuant des mouvements de balayage qui permettent aux muscles du bras et du tronc de travailler parfaitement, F Former un triangle, résultant de la fixation de la perche à un angle d'environ 60 degrés, en combinant soutien et formation, et enfin, A Adapter le rythme, adapter la durée de chaque étape à la situation.
Il est important que vous preniez en compte les recommandations suivantes afin de réaliser cette activité de la manière la plus optimale :
- Il est essentiel que vous conserviez les colonne de droite de manière naturelle. Une bonne posture est essentielle en marche nordique.
- Vous devez conserver le l'ampleur de vos brasIl faut les allonger le plus possible lors des étirements et les contracter lors des balancements et de la marche. Essayez, autant que possible, de garder le bras détendu.
- Vous devez garder à l'esprit que le point d'appui du bâton doit être égal au point de gravité du corps, ce qui permettra un meilleur déplacement.
- Prêtez attention à la la longueur des marches. Ils ne doivent être ni trop longs ni trop courts. Selon les experts, la longueur des pas dépend de l'étirement des bras.
Bâtons de marche nordique
L'outil indispensable : la canne, qui doit avoir un design particulier. Au sommet, elle doit être munie d'un crochet pour mieux tenir les mains et devenir ainsi une sorte de prolongement des bras.
La conception spéciale du bâtons de marche nordique La partie inférieure de la chaussure doit être pointue, de préférence avec un caoutchouc, dont la fonction est d'absorber les chocs et d'éviter que vous ne glissiez en marchant.
En outre, les vêtements et les chaussures doivent être adaptés à la fois au terrain où cette discipline est pratiquée et aux conditions météorologiques rencontrées.
Avantages de la marche nordique
La marche nordique ou Nordic walking a également un impact sur la santé, et c'est ce que l'on appelle le "Nordic walking". améliore le système cardiovasculaire et augmente l'endurance cardio-respiratoire. Il aide également à soulager les douleurs dorsales, cervicales et masculines. On dit qu'il prévient les blessures et autres maladies. Aussi incroyable que cela puisse paraître, optimise l'humeur et renforce le système immunitaire. Ses bienfaits ont été utilisés pour aider les personnes ayant souffert d'un cancer du sein. Il aide également à lutter contre d'autres affections telles que l'ostéoporose, car il renforce les os et, par conséquent, protège les artères.
Comme d'autres sports d'endurance, la pratique régulière de la marche nordique a des effets positifs sur la santé. effets positifs sur le corps humain.
- Améliore la 90% musculature du corps.
- Améliore la capacité aérobie.
- Augmente la consommation d'oxygène.
- Améliore l'endurance physique.
- Améliore la résilience psychologique.
- Il ralentit le processus de vieillissement.
- Renforce le système immunitaire.
