7 ejercicios para aumentar tu fuerza para hacer trekking
Para realizar esta intensa actividad es necesario, contar en principio con una gran dosis de fuerza de voluntad y un estado físico óptimo, además de trabajar la capacidad aeróbica.
Geocaching: una gran forma de salir al aire libre
Geocaching, es la versión tecnológica de la búsqueda del tesoro. Armado con nada más que una unidad de GPS de mano y sed de emoción, te vas a encontrar nuevas aventuras y la probabilidad de encontrar un escondite oculto.
13 consejos para no pasar frío y dormir bien en una tienda de campaña
Dormir al aire libre ciertamente es una experiencia diferente, pero eso no quiere decir que siempre resulte placentera. Si a veces es difícil conciliar el sueño en la comodidad de nuestra cama, imagina estar a la intemperie. Lo ideal es salir preparados para no privarnos de nuevas vivencias y disfrutarlas tanto como sea posible. Una…
Senderismo y mindfulness: consejos para caminar practicando la atención plena
Podemos practicar mindfullness mientras caminamos en el aire libre. En el siguiente artículo te presentamos las claves para alcanzar una mente sana.
Por qué debes meditar en el aire libre
¿Meditar al aire libre? ¿Realmente importa dónde meditas? Para muchos de los practicantes de la meditación, meditar en el outdoor es una experiencia diferente, más profunda. Y hay algunas buenas razones para esto.
Consejos para hacer rutas de senderismo en climas calurosos
El calor es demasiado intenso, el sol no da tregua y para acabar, en este precioso clima —ideal para tomarse un caipiriña a la sombra de una palmera—, tu optaste como aventurero acérrimo que eres por embarcarte en una ruta de senderismo, en los días más calurosos del año. A más aventura, más satisfecho y feliz…
Hidratación en montaña
Uno de los puntos más importantes, y que nunca se deben olvidar es la hidratación, cuando realizamos deportes de montaña, y en general para practicamos cualquier actividad física. La temperatura interna del cuerpo aumenta considerablemente cuando se realizan actividades físicas, de alta intensidad y continuas. Y cuando la temperatura del cuerpo aumenta, la sudoración se…
Por qué debes incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina de entrenamientos para escalada
En la escalada, hay un viejo refrán que dice que «la escalada es el mejor entrenamiento para la escalada», un dicho utilizado por muchos para poner excusas para no entrenar fuera de la escalada. Personalmente estoy en desacuerdo con esta filosofía, y ahora me voy a explicar al respecto. Cuando hablamos de las habilidades exactas…
Escalada y miedo: el miedo al fracaso puede ser un gran motivador para alcanzar alturas
La escalada no es diferente de cualquier otra actividad, aunque el miedo puede ser una gran barrera. Sin embargo, si se usa adecuadamente, puede ser una herramienta importante para potenciar nuestra actividad. El miedo puede jugar un papel importante en nuestra vida cotidiana. El miedo en el trabajo, como cónyuge o padre, o incluso conducir,…
Sal del gimnasio e iníciate en la escalada en roca
Si piensas en hacer ejercicio e inmediatamente te avergüenzas al pensar en esas máquinas giratorias y cintas de correr en un gimnasio congestionado, intenta abrir tu mente y empezar una actividad al aire libre como es la escalada en roca. De lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que este…
Preparación física para recorrer el Camino de Santiago
El Camino de Santiago es la más larga y connotada de las peregrinaciones en Europa, en este artículo te resumimos los resultados de la primer investigación científica acerca de las formas de entrenamiento que se llevan a cabo para prepararse para esta travesía, así como algunas recomendaciones particulares de los expertos, para llegar con la…
¿Cuáles son las lesiones y problemas físicos más comunes entre senderistas y cicloturistas en una ruta por etapas?
Las lesiones y problemas físicos que te puedes encontrar, tomando como base el caso del Camino de Santiago. Las ampollas, la tendinitis y las llagas en los pies son los principales problemas que se encuentran los senderistas en grandes rutas por etapas.
Ampollas en el senderismo: factores que se relacionan con la presencia de ampollas en el Camino de Santiago
A continuación te contamos los detalles de una interesante investigación científica —créditos al final del escrito— acerca de la incidencia de las ampollas en el senderismo, particularmente un estudio de caso que se hizo con más de mil participantes del tradicional Camino de Santiago, y donde se encontraron factores que pueden llegar a favorecer o reducir…
Cómo tratar y evitar congelaciones
Qué son las lesiones de congelación, cuáles son sus causas, cómo puede afectar en nuestro cuerpo y también aportaremos una serie de consejos sobre cómo tratar y evitar las congelaciones.
Autodetención, una técnica de seguridad fundamental en montaña
En este artículo hablaremos sobre una técnica de seguridad fundamental, la autodetención en montaña, para frenar una caída por una pendiente.
Preparación física para el esquí de fondo
La buena práctica del esquí de fondo parte de una base: una condición física adecuada. Reforzar la resistencia aeróbica y la musculatura es esencial.
Entrenamiento para el esquí de travesía
El esquí de travesía requiere una gran preparación física; la resistencia y la fuerza son fundamentales. La preparación es necesaria tanto si quieres competir, como si lo que quieres es pasear para disfrutar de los blancos paisajes.
Preparación física para el comienzo de temporada de esquí
Es cierto que la temporada de esquí dura solamente unos meses; sin embargo, la preparación para poder hacer esquí con seguridad y comodidad debe estar presente durante todo el año.
Cómo identificar y tratar el mal de altura
El mal de altura, también conocido como mal de montaña, es la manera como reacciona el cuerpo precisamente a las alturas. Para sufrir este mal no es necesario estar en la más elevada de las cumbres
¿Cómo prepararse para un trekking en altitud?
Alcanzar la cima en una caminata de altura es una de las cosas más gratificantes que pueden existir, una vez que llegas arriba, la vista, el ambiente y el sentido de haberlo logrado, crean recuerdos que se mantendrán para toda la vida. Y esto solo se consigue a través del esfuerzo y el trabajo duro,…
Cómo preparar tu mochila para el próximo viaje a la montaña
Si tienes pronto un viaje, seguro que ya has planificado todas tus actividades, quizás vayas a practicar trekking, realizar una excursión de senderismo o alguna ruta en bicicleta de montaña. Seguro ya has pensado a dónde irás, cuántos kilómetros vas a recorrer, en fin, tienes todo un itinerario de cosas que hacer, pero no tienes…
Consejos básicos que debes conocer si te inicias en el senderismo de gran recorrido
¿Cómo comenzar a hacer senderismo de gran recorrido? Tal vez te lo has preguntado muchas veces cuando después de tu caminata diaria quieres siempre algo más, buscar otro nivel, otras experiencias. Comienzas a soñar con transitar por un bello sendero, con conocer parajes, grandes cordilleras, desiertos o zonas inimaginables durante días, semanas o por qué…
Consejos para vivir una noche inolvidable en tu tienda de campaña
Mucha gente se niega a vivir la experiencia de acampar porque le resulta incómoda, anticuada o demasiado «salvaje». Sin embargo, en la temporada de primavera/verano no hay plan más bonito que el de acampar una noche bajo las estrellas. Es por eso por lo que, ya sea que quieras convencer a alguien de acompañarte o…
Las mejores condiciones climáticas para hacer senderismo: ¿cual es nuestra preferencia?
El senderismo se ha convertido en la actividad de montaña favorita por propios y turistas en España. Cada vez aumenta el número de personas que se sienten atraídas a explorar las posibilidades de las actividades al aire libre, en gran parte gracias a las condiciones climáticas que se presentan en las diferentes temporadas del año….
Por qué tienes que probar el senderismo en la noche bajo la luna llena
Empecé a caminar con la luz de la luna cuando era un adolescente por las calles y los campos cerca de la ciudad. Más tarde descubrí que si programaba mis salidas a la montaña para que coincidieran con la luna llena, podía caminar todas las noches. Las dos motivaciones principales para hacer esto son la…